cwiczenia uda

no więc obstawiam raczej SPLIT 3 dni, może później po tym treningu przejdę na PPL. więc tak: PN (klatka + triceps) + przedramiona 1. Wyciskanie na skosie 4x10/8/6/6 - progresja ciężaru 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10/8/6/6 - progresja 3. Rozpiętki/pompki na poręczach 3x10-8 4. Francuz jednorącz siedząc 3x10-8 5. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- [...]

18-01-2016R DT WL - 20x10, 60x5, 90x2, 125x1 --> przy wadze 89/90 jest to PB bo jak bawiliśmy się z kabo i keradem jakiś czas temu to ważyłem 93 kg. nie poszło to wystrzałowo ale za to równo bez przewagi którejkolwiek z rąk. Walka była. Ogólnie oceniam program za realny bo zrobiłem założone 105% z ominięciem 102,5%. Tak więc jest ok. Tydzień [...]

Prz1993 - coś w tym jest jeśli chodzi o samopoczucie :-)) Sylwia Ś. - Dokładnie też jestem tego zdania. Dawniej jak robiłem formę (może nie startową, ale myślę, że w miarę odtłuszczony byłem - to była ta forma z hi-tecem) to miałem wakacje i właściwie tylko dorabiałem sobie nic poza tym. To była męka i walka z głodem. Teraz cały czas muszę coś [...]

niestety muszę przyznać, że jestem absolutnym laikiem w kwestii treningów, odchudzania itd. Dziękuje więc za konstruktywną krytyke mojego podejścia:) Przede wszytskim chciałam zaznaczyć, że nie interesuje mnie bycie wieszakiem, wychudzoną karykaturą, która zerka z co drugiej okładki kobiecych magazynów. Zdążyłam już przeczytać, że im więcej mięśni [...]

Miska 17-18.04 - chleb razowy, schab pieczony, masło , warzywa - jajka z majonezem, warzywa, ziemniaki - gulasz z indyka - kasza gryczana ( o dziwo brzuch zareagował dobrze ,porcja 50g) - owsianka na mleku z borówkami - 2xkawa, herbata czarna, woda Miałam dzisiaj biegać, ale od ostatniego razu - to już drugi dzień, kiedy mam takie zakwasy, że [...]

moj trwa okolo 20min wkleic? - Wykrok nogą ugiętą w kolanie 10 razy na noge. - stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się mięśnie z boku tułowia i od [...]

@goliatt89 Powiedziałbym, że nasilenie jest non-stop 4/10, a kiedy mnie bardzo boli 7-8/10. Po prostu wiem jak boli osoby, które mają naprawdę w poważnym stanie kręgosłup (że wręcz nie mogą wstać). U mnie po prostu ból jest nieadekwatny do rzeczywistego uszkodzenia (co przyznaje każdy lekarz). Jeszcze jedna istotna rzecz: ból nasila się przy [...]

1. Ile czasu powinien odbywać się trening na rzeźbę To zależy jaki trening bedziesz wykonywał i jakie bedą jego zalożenia: ilosc serii, powtórzen. Czesto spotyka sie zalecenia aby trening nie przekraczal 1,5-2h. 2. W jakiej kolejności powinny być ćwiczone mięśnie Jesli wszystkie partie tego samego dnia to najpopularnieszy układ to od najwiekszych [...]

no to zaczynam... na ćwiczenie to natknęłam się przypadkiem parę miesięcy temu, gdy czesałam Internet w poszukiwaniu jakichś ciekawych ćwiczeń na poślad. włączyłam je do mojego ówczesnego planu i wykonywałam ok 3 miesiące. na pewno do niego powrócę nie raz. chodzi o przysiad bułgarski w wersji 1 1/2 powtórzenia, z angielska zwany "one and a half [...]

Na podstawie tego tematu odnośnie FBW by georgu ułożyłem w takiej kolejności Uda: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 10/8/5 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2x 8/5 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Z OBCIĄŻENIEM 2x 10/5 Łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ 3x 10/8/5 2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x 8/4 Plecy: 1.Martwy ciąg 3x 10/8/5 [...]

Klata: Daj dwa wyciskania, jedo sztangielkami a jedno sztanga, w jedym daj skos, po 4s. Daj jeszcze jakąś izolacje 3-4s na koniec, mogą być rozpiętki. Bic: 2 ćwiczenia po 4s wystarczą, jakieś uginanie jedno ze sztangą, drugie sztangielkami, jedno możesz dać izolowane np. na modlitewniku. Przód/bok barków: Na przód jakieś wyciskanie, byle nie zza [...]

borat147 właśnie mam taki zamiar....doszedłem do wniosku że albo traktuje to na poważnie albo to pierd*** Ps. co myślicie o takim treningu na masę ?? Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B wolne wolne C A wolne B C wolne wolne A B wolne C A wolne wolne TRENING „A” [...]

Witam -----Podsumowanie 4,5 miecha pizgania złomem--------------- spis treści 1. wstęp 2. podsumowanie treningów 3. dieta 4. suplementacja 5. wymiary 6. fotki 7. podsumowanie główne ---------------------------------------------------------------------------- 1. Wstęp- czyli parę słów na początek W wakacje udało się zarobić trochę floty i [...]

a więc re:ankieta Wiek : 24 Waga : 124 Wzrost : 180 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa : 120 Obwód klaty: 120 Obwód uda : 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): narty , rolki , pływanie , rower. W przeszłości bardzo dużo deskorolki. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : dobry ? Preferowane formy [...]

Cześć:) Między zdjęciami jest około 4-5 kg. Nie mam zdjęcia z ~68kg. Lewa noga jest jeszcze znacznie mniej umięśniona, ale pracuję nad nią cały czas. Na rehabilitację chodziłam cały czas 1-2 razy w tyg po 2 godziny przez 1,5 roku. Rehabilitacja obejmowała terapię manualną, później już więcej ćwiczeń przede wszystkim wzmacniających nogę oraz [...]

No ja rok temu mialem spoooro bo z samej klasy od kazdego prawie zaproszenie a bylem na 2 bo "alkohol to zlo" ale trzeba zluzowac bo staje sie "wyalienowany" i mam poczucie ze tez trzeba sie pobawic,teraz pije chociaz raz na miesiac i jakos forma idzie w gore,choc nikomu nie polecam. Wazylem sie i zdziwienie waga 113-114kg ,wczoraj na treningu po [...]

[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlaś Ćwiczeń - lektura obowiązkowa!: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp [...]

wklejka nr 1: Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 [...]

Mikers - Nic nie pozmieniałem. Napisałem przecież, że zrobiłem lżej, bo nie było pary ... Miałem wczoraj słabszy dzień. Dziś też na nogach dałem z siebie 110%, ale nie zrobiłem dwóch ćwiczeń... Ale to już w wypisce. No co Ty. Miałem woreczek w lodówce, i tak się ryż wysunął :-) A rozumiem. No oczywista sprawa, że sypię, ale po prostu brakło mi już [...]

[...] się i wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogi. Bardzo dobre moim zdnaiem cwiczenie, szybko poprawia kszatlt ud i ujedrnia je. 3. Unoszenie nogi bokiem - Do wykoniania cwiczenia przydatne bylyby obciazniki na nogi kotre kupisz w kazdym sportowym. Zakladasz np. 1,5 kilowe obciazenia na kostki, kladziesz sie na lewnym boku, prawa, [...]